哪里有代孕妈妈中介_个人找试管代孕妈妈_产后身材恢复可以做这几个动作

作者: admin 分类: 哪里有助孕价格表 发布时间: 2021-02-23 22:44
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  产后忙成狗,运动量这么大还需要运动?带孩子很累,但它却不能帮你恢复松弛的身体利用碎片时间就能让你快人一步恢复身材岂不更好?



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  1、凯格尔运动——分娩24小时就可以开始




  好处:锻炼盆底肌,保持骨盆健康,提高夫妻生活的质量。



  具体做法:提肛运动,寻找憋尿时的感觉,保持10秒,每天3组,每组20次。建议在宝宝吃奶时做,更容易坚持下去。



  2、膈肌深呼吸——分娩24小时就可以开始



  好处:收缩腹部肌肉



  具体做法:平躺屈膝,用靠垫支撑头部和肩部。双手放在腹部用鼻子缓缓吸气,感觉腹部鼓气,从口中缓缓吐气。每次2-3次,避免换气过度出现晕眩或视物模糊。



  3、腿部滑行动作——分娩3天后可以开始



  好处:收缩腹部肌肉,但首先要确定自己的腹直肌没有分离



  具体做法:平躺,右腿屈膝慢慢滑向臀部,右脚平放地板上,吸气。腰部紧贴地板,右脚滑回放下,呼气,左脚重复以上动作,每条腿3-4次,逐渐增加。



  4、头肩抬升运动——分娩3天后可以开始



  好处:锻炼腹肌,但首先要确定自己的腹直肌没有分离



  具体做法:平躺,深吸一口气放松,轻轻抬起头,伸直手臂,同时呼气再缓缓将头放下并吸气。注意,产后6周内不要尝试完整的仰卧起坐。



  躺在床上也能改变自己,只要身体准备好,随时可以开始“紧致之旅”(顺产且没有并发症的产妇,只要你愿意,随时都可以动起来。剖腹产或分娩中有创伤的妈妈,还需先咨询医生。

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